„Du hast gemacht was Du konntest.
Als Du es besser konntest, hast Du es besser gemacht.“
(Maya Angelou)
Als Du es besser konntest, hast Du es besser gemacht.“
(Maya Angelou)
In Schule, Ausbildung, Beruf und/oder Weiterbildung dreht sich oft alles darum, Leistung erbringen zu müssen.
Solche Situationen können Druck und Stress verursachen. Natürlich möchtest du dich optimal auf die Prüfung, die Präsentation vor Publikum, das Bewerbungsgespräch oder die Gehaltsverhandlung vorbereiten. Selbstverständlich möchtest du eine sehr gute Masterarbeit schreiben und sie rechtzeitig abgeben.
Was aber, wenn dir dabei Sorgen, Blockaden, ängstliche Gedanken oder vermeidendes Verhalten im Weg stehen?
Auch ich bin in meiner Lernbiographie nicht von Prüfungsangst und Vermeidungsverhalten verschont geblieben. Umso besser verstehe ich die Gefühle meiner Kund:innen. Als Psychologin und aufgrund zahlreicher Weiterbildungen kann ich mittlerweile jedoch ein breites Spektrum an Werkzeugen und Methoden anbieten, um Druck und schwierigen Situationen gelassener entgegenzutreten. Dazu zählen:
- Trainings zu Motivation, Aufmerksamkeit und Lernen
- Vermittlung von Entspannungstechniken
- Auflösen von Blockaden
- Mentaltraining, Meditation und Achtsamkeit
Gemeinsam finden wir heraus, was am besten für dich funktioniert. Mein Ansatz ist dabei immer ganzheitlich, berücksichtigt also nicht nur den Geist, sondern auch den Körper – und entspricht damit dem neuesten Stand der Hirnforschung.
Erklärtes Ziel ist in jedem Fall, deine emotionale Selbsthilfe anzuregen, dadurch deinen eigenen Handlungsspielraum zu erweitern und Herausforderungen in Zukunft mit Zuversicht zu begegnen.
Ich freue mich darauf, dich auf deinem Weg zu begleiten!
AUSBILDUNG UND QUALIFIKATIONEN
Trainerin Autogenes Training für Einzel- und Gruppentraining
(Grundstufe) 2024 – MIFW (Mitteldeutsches Institut für Weiterbildung)
Kursleiterin Progressive Muskelrelaxation 2023 – ket Akademie (Karlsruther EnstpannungsTraining)
wba-zertifizierte Erwachsenenbildnerin, 2022
Kursleiterin für Meditation bei fitmedi® – Deutsche Akademie für Gesundheit und Kompetenzentwicklung, 2021
Fortbildung PEP® (nach Dr. Bohne), 2021
Zertifizierte Mentaltrainerin mit Schwerpunkt Entspannungsverfahren, Universität Wien/Sportinstitut, 2019
Diplomstudium Psychologie, Universität Wien, 2007
ERFAHRUNGEN UND INHALTLICHE SCHWERPUNKTE
Prüfungsvorbereitungskurse ÖIF für Deutsch als Fremdsprache – Niveau B2
Prüfungs- und Präsentationsvorbereitung für Erwachsene
Gelassenheitstraining, Entspannungstraining und Vermittlung von Meditationstechniken
Methodenmix Mentaltraining, Entspannungstechniken und Achtsamkeitsübungen
peppa Mädchenzentrum, 1160 Wien / Volkshochschule Ottakring, 1160 / Nachbarschaftszentrum Stöberplatz, 1160 /
Volkshochschule Floridsdorf und Volkshochschule Simmering / Projekt IEB Basisbildung /
Tut gut! - Vorsorge aktiv" Gesundheitsvorsorge Gmbh / IFP Insitut für Freizeitpädaogik, 1080 Wien /
Bewegungsraum, 1180 / Wiener Gesundheitsförderung – Grätzelinititative, 1160 /
Volkshochschule Urania / Wiener Sportclub - WSC Sektion Petanque /
VON MENTALER STÄRKE BIS ZUR KLOPFTECHNIK PEP®:
MIT DIESEN WERKZEUGEN VERBESSERN WIR DEINE STRESSKOMPETENZ
Selbstwirksamkeit
Wer von seinen eigenen Fähigkeiten überzeugt ist und das Gefühl hat, Situationen unter Kontrolle zu haben, ist motivierter, bleibt ausdauernder in der Zielerreichung und kann gelassener mit Stress umgehen.
Das bedeutet: Deine Einstellung – sowohl zur jeweiligen Herausforderung als auch zu dir selbst – ist von entscheidender Bedeutung für deine Leistungsfähigkeit.
„Manchmal braucht es einfach eine Anregung von außen, um das eigene Potential zu erkennen und die vorhandenen Ressourcen zu entdecken.“
(Tanja Eckhardt)
Mentaltraining
Prüfungsangst tritt typischerweise dort auf, wo es um soziale Bewertungssituationen geht. Beim Mentaltraining wird das Verhalten in solchen Momenten gedanklich durchgespielt. Dadurch wird die eben noch so bedrohliche Prüfung im Endeffekt als machbar wahrgenommen. Du weißt, was zu tun ist – und nimmst damit Unruhe, Nervosität, sorgenvollen Gedanken und einschränkenden Blockaden den Wind aus den Segeln. Schließlich kannst du all diese Begleiterscheinungen gelassen annehmen, denn du bist sicher, dass du trotz alldem die Kontrolle über die Situation behalten wirst.
Ihm Rahmen eines Mentaltrainings werden keine Behandlungspläne oder Diganosen erstellt. Die Trainings ersetzen keine Therapie. Bei ausgeprägten Angst- und Panikzuständen empfiehlt sich eine psychotherapeutische Herangehensweise.
Mentale Stärke (mindset)
Deine mentale Stärke entsteht aus persönlicher Überzeugung und Denkprozessen. Sie ist also ebenfalls Einstellungssache. Bist du mental stark, bist du auch motiviert, dich herausfordernden Zielen zu stellen, etwaige Misserfolge als wertvolle Lektionen zu begreifen und ausdauernd an der gestellten Aufgabe dranzubleiben.
Mit gezielt gelenkter Aufmerksamkeit und erhöhter Konzentration fokussierst du dich auf die Erreichung des Ziels.
Traumasensitive Achtsamkeit
Der Begriff Achtsamkeit wird immer wieder mit Esoterik in Verbindung gebracht oder als eine Art „Wellness-Technik“ angesehen. Dabei bedeutet Achtsamkeit im Grunde nur: festzustellen, wie es einem selbst gerade geht – ohne darüber zu urteilen und frei von religiöser Ideologie.
Erneut kommt dabei die körperliche Ebene ins Spiel: Woran erkennst du, dass du gerade wütend bist? Wie macht sich Angst bei dir bemerkbar?
Aufgrund meiner Weiterbildung im Bereich der Traumasensitiven Achtsamkeit ist es nicht nötig, alles über die Hintergründe zu wissen, die solche Gefühle in dir auslösen. Du musst also nicht noch einmal alles (Schmerzhafte) erzählen, wenn du das nicht möchtest – ich kann dir auch so die nötige Begleitung bieten und dir zeigen, wie du unangenehme Gefühle selbst beruhigen kannst.
„Keine Meditation kommt ohne Achtsamkeit aus. Doch man kann auch achtsam sein, ohne zu meditieren.“
(Tanja Eckhardt)
BLOCKADEN GANZHEITLICH LÖSEN – MIT PEP® KLOPFTECHNIK
Blockaden entstehen aus Widerständen, zum Beispiel gegen bestimmte Gefühle bzw. damit verbundene körperliche Reaktionen, wie etwa Schwitzen, Herzklopfen oder Unruhe. Werden diese psycho-physiologischen Erregungszustände verdrängt, suchen sie sich andere Wege, um zum Vorschein zu kommen. Gerade in Situationen, in denen wir sie so gar nicht brauchen können, treten dann hohe körperliche Anspannung und Stressreaktionen auf.
Besonders häufig werden Gefühle versteckt, die öffentlich nicht ausgelebt werden dürfen: Heimliche Trauer oder Angstreaktionen etwa verwandeln sich nicht selten in Wut.
Oft fällt es sogar schwer, sich seine wahren Gefühle selbst einzugestehen. Dann kann es passieren, dass sich daraus innere Blockaden formen, die sich in Leistungssituationen störend bemerkbar machen. Auch das geschieht nicht nur im Kopf, denn Gefühle bestehen zu einem großen Teil aus Körperwahrnehmungen. Daher ist es sinnvoll, beim Lösen der Blockaden ebenfalls auf körperlicher Ebene anzusetzen. Eine wirksame Methode dazu ist die PEP® Klopftechnik.
